25.07.2011
А в каких продуктах много хорошоусваемого кальция?
Как расчитать , какое количество кальция вы потребляете в
сутки.
Норма 1500мг/день
Продукты с наибольшим содержанием кальция (содержание в мг в
100г
продукта)
Молочные продукты
Продукт Содержание кальция
1 Молоко 3% 100
2 Молоко 1% 120
3 Творог 95
4 Твердый сыр 600
5 Плавленный сыр 300
6 Сметана 100
7 Йогурт 120
Рыба и мясо
1 Рыба вяленая с костями 3000
2 Сардины с костями 350
3 Рыба отварная 30
4 Говядина 30
Овощи
1 Салат 83
2 Капуста 60
3 Сельдерей 240
4 Зеленый лук 60
5 Зеленые оливки 77
Фрукты орехи семена
1 Курага 170
2 Инжир 57
3 Изюм 56
4 Апельсины 35
5 Сушеные яблоки 45
6 Миндаль 254
7 Арахис 70
8 Семена подсолнечника 100
9 Семена тыквы 60
10 Кунжут 1150
Хлеб
Черный 60
Белый 30
Только не забудь что кальций сам по себе плохо усваивается.
Железо способствует усвоению, а соя наоборот.
Так что для лучшего усвоения кальция придется отказаться
от вареных колбас, соевых батончиков и прочего, и налечь
на яблоки,
печень и т.д.
Удачи!
в молочных, в твороге например
творог и молочные продукты
Мел. Смотри чтобы передозировки не было:)
в твороге.Ешь творог
В вареных мозгах
Лучше купить веселые пилюльки. стоят недорого, рублей 200 30 штук. По одной в день. А веселые- полому что если будет переизбыток кальция, человека скрутит так, что он не встанет с кровати. Ощущения- ужасные.
В твороге, молоке натуральном, в сыре. НО, увы, употреблять надо каждый день, так как кальций депо в организме не создает.
береш яичную скарлупу измельчаеш и кушаеш вот тебе кальций в живом виде
Про творог- это миф, как и про молоко в целом. Чем жирнее молоко, тем меньше в нем кальция, при приготовлении творога весь кальций остается в сыворотке, а творог - это практически один белок. Теперь о кальции. Сутончая норма 1200 мг. В 100 гр обезжиренного молока 200 мг, в твердых сортах сыра, в среднем 600 мг на 100 гр, а вот в... кунжуте... 1600 мг на 100 гр - ничего более богатого нет, разве что таблетки кальция. Которые, кстати надо принимать курсом раз в полгода и очень точно в дозировке, преимущественно, кальций из ракушек или яичной скорлупы.
Кстати кунжутные козинаки имеет смысл есть каждый день, вместо сладостей. Вкусно и полезно. Их и самим можно приготовить.
Печеный картофель, курага, и конечно молочные продукты.
Чем кормить хомячков
Дайте пожалуйста рецепт маринованых огурцов,чтобы не острых и с лимонной кислотой
Помогите найти таблицу калорийности и жирности продуктов на 100 грамм.
Хочу всё знать об индийском рисе
|
|
|